건강팔팔 낙상예방운동 따라해 보세요.

낙상은 예방이 최선입니다. 낙상을 예방하기 위해 주변에 낙상을 일으킬만한 요소를 제거하고, 신체 균형상실로 인한 낙상을 방지하거나 피해를 최소화할 수 있도록 항상 몸도 준비해 놓아야 합니다.

요새는 환갑이라 하지 않고, 인생 2막이라고 한다죠? 낙상은 우리가 인생 2막에 조심해야 할 것 중 하나입니다. 젊은 시절에야 금방 회복될 상처와 골절도 노년에 만나게 되면, 심각한 결과를 초래할 수 있다는 것도 아시죠?


지난번에 낙상예방을 위해 주의해야 할 사항을 전반적으로 알아보았는데요.

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오늘은 낙상예방운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

첫 번째 운동은 의자에 앉았다 일어나기입니다.
의자를 벽에 고정시키고, 손을 사용하지 않고 앉았다 일어나기를 5~10회 반복합니다.

두 번째 운동은 무릎 올려 제자기 걷기입니다.
손으로 의자를 잡고 무릎을 허리 높이까지 올려줍니다. 최대한 무릎을 굽히고 5~10회 반복합니다.

세 번째 운동은 무릎 구부려 앉기
허리를 편 상태로 의자를 잡습니다. 천천히 무릎을 앉아 구부려서 유지합니다. 다시 천천히 일어나서 무릎 펴기를 5~10회 반복합니다.

네 번째 운동은 다리 옆으로 들어 올리기입니다.
의자를 잡고 다리를 천천히 옆으로 들어 올립니다. 다시 제자리로 서기를 5~10회 반복합니다.

다섯 번째 운동은 종아리 늘리기입니다.
의자를 잡고 다리를 앞뒤로 벌려줍니다. 앞쪽 다리 무릎을 앞으로 천천히 구부려줍니다. 이때 뒤쪽다리 발바닥은 땅바닥에 붙여 줍니다. 종아리가 당겨지도록 하여 10초간 유지합니다.

적절한 신체활동을 통하여, 즐겁고 건강한 삶을 100세까지 유지하시기를 바라겠습니다.

운동합시다!!!!

인제대학교 백병원의 겨울철 낙상예방운동 자료를 참고하였음을 알려 드립니다.